Tankemylder ? Lavt selvværd ?

Tristhed, mangel på energi ?

Dårlig søvn ? Dårlige vaner ? 

Manglende motivation?

Undgår du at gøre det, du har lyst til pgraf

angst eller usikkerhed ? 

Eller har du brug for hjælp til at håndtere

konkrete situationer  ?

Hjælp til at komme nærmere dine mål og i højere grad være den person,  du ønsker at være ?

Så kan du sikkert have glæde af mine 30 minutters online samtaler, hvor du kan få vendt tingene i trygge rammer og få nogle effektive redskaber til at komme videre. 

Jeg tilbyder 30 min. online samtaler, hvor du kan få sparring og effektive psykologiske redskaber til at håndtere dine udfordringer.

Ved at booke online sessioner, kan du sidde hjemme hos dig selv, eller hvor du nu føler dig mest tryg og uforstyrret - og kan få en tid med kort varsel.

Du binder dig ikke for et længere forløb og kan sagtens booke blot en enkelt samtale.

Det koster 400 kr for 30 minutters samtale.

Du kan også købe klippekort: 

Hvis du køber 5 samtaler, koster det 1600 kr. - du sparer 400 kr.

Hvis du køber 10 samtaler, koster det 2800 kr. - du sparer 1200 kr. 

                                                                                Føler du dig alt for tit trist, energiforladt og måske                                                                                          endda vred, uden at du helt ved hvorfor ? 

Er det alt for sjældent, du er rigtig glad ?

                                                                                Er du rigtig god til tage hensyn, til at tilsidesætte dig                                                                                      selv og give god plads til andre ?

God til at lytte til andre ? God til at andre ?

Så lyder det som om, du er en pleaser !

Du er god til at gøre andre glade - til gengæld også god til at gøre dig selv ked af det, fordi du sidesætter dine egne behov og drømme.

Og hvorfor gør du det ?

Ofte hænger det sammen med et lavt selvværd.

Følgende er en sætning, jeg ofte har hørt i min praksis: 

“ Ja, jeg har det jo ikke så godt - det meste af tiden er jeg trist.  

Men det går jo alligevel meget godt, det hele. Jeg har et godt socialt netværk og kommer godt ud af det med andre mennesker.

Hvis jeg begynder i højere grad at vise den person, jeg er, risikerer jeg jo at miste mennesker , Jeg ved, hvad jeg har - men ikke, hvad jeg får.“

Det er forståeligt, at du tænker sådan - men du betaler en høj pris for at være en pleaser.

Nemlig nedsat livsglæde, fordi du ikke giver plads til at udnytte dine potentialer og være den person, du er. 

“ Jeg finder det vigtigt, at give plads til alle - at vi alle udfolder os og udtrykker selv og får tilgodeset vores ønsker, så længe det ikke går ud over andre mennesker.”.

Dette er en fin leveregel - men når jeg i min praksis spørger, hvorfor denne regel ikke omfatter dem selv - er det for det meste første gang, personen overhovedet tænker den tanke ! 

Har du lyst til at slippe tristheden, få mere energi og blive mere glad ? 

Få mulighed for at opleve den dejlige følelse det er at forfølge dine drømme - måske realisere dem ? Og være tro mod dig selv ? 

Det kan du, hvis du beslutter dig for at opgive rollen som pleaser ! 

Her vil jeg give dig tre trin, der kan hjælpe dig på vej:

Trin 1:

Det første trin er forandring af dit mind-set - at turde tænke nye tanker !

“ Ja ok, måske mister jeg relationer. Hvis jeg gør, er det relationer, der har været overfladiske.

Til gengæld vil jeg få dybere og mere autentiske relationer. Når jeg i højere grad viser mig selv og forfølger mine drømme, bliver jeg et gladere og mere inspirerende mennesker.

Det er ikke kun til glæde for mig selv, men også for andre.

I virkeligheden giver jeg mere til andre, når jeg beslutter at give plads til mig selv.“

Trin 2:

Træn din opmærksomhed !

Fordi du så længe har været vant til at fokusere på andres behov, har du vænnet dig til at negligere dine egne.

Du har ganske enkelt brug for igen at lære at mærke dine egne behov og ønsker.’

Øv dig i hele tiden at mærke, hvad du har lyst til eller brug for lige nu - og vær opmærksom på, hvornår det evt. konflikter med andres.

Det er blot en øvelse i at mærke dig selv - du behøver ikke nødvendigvis at handle på det. 

“ Jeg er ikke egoistisk fordi jeg mærker mine egne behov, for jeg behøver ikke altid at få dem opfyldt - det vælger jeg selv.

Det er helt ufarligt for mit forhold til venner, familie, bekendte, kolleger  - for jeg bestemmer selv, om jeg vil udtrykke det. “

Trin 3:

Handling !

Når du har vænnet dig til at være mere opmærksom på egne ønsker og behov - ja så er det tid til at øve dig i at handle på dem.

Det kan være ganske små hverdagsting. Ting, du tænker ikke er særlig vigtige - gør det alligevel for øvelsens skyld.

“ Jeg ved godt, det er lidt besværligt, når alle I andre gerne vil have kaffe, men om aftenen drikker jeg altså kun te. “

Måske kan du ligefrem forberede dele af dine omgivelser på dit nye jeg:

“ Jeg er træt at være ked af det, fordi jeg alt for ofte glemmer mig selv.

Måske oplever I, at jeg i den kommende tid er lidt anderledes i den kommende tid. Jeg øver mig i at være et lidt mere ærligt og autentisk menneske. 

Jeg lover dig:  Der er altid en risiko ved at gøre noget nyt og turde forandre sig.

Men gevinsten er langt langt større - både for dig selv og dine omgivelser.

Hvis du har brug for sparring og hjælp til din forandring, er du velkommen  til at kontakte mig.

Hvordan sov du sidste nat ?

Ligget vågen med tankemylder og

bekymringer måske ?  - det gør de

fleste ind i mellem.

Og måske særlig ofte, når man ved, at

morgendagen bliver særlig krævende

og at du virkelig har brug for din søvn. 

Her er et simpelt trick til en bedre

nattesøvn -  simpelt, men det virker!

Når du ligger i mørket, kan de negative tanker vokse sig meget store og små problemer kan pludselig virke meget uoverskuelige. 

Den menneskelige hjerne er designet til hele tiden at forberede sig på farlige situationer. 

Idag er det for de fleste overflødigt, men for 200.000 år siden var det livsnødvendigt.

Så det er helt naturligt, at din hjerne går i gang med at forudse mulige farer og problemer, når den ikke har andet at lave - og hvis der ikke rigtig er nogle, så går den igang med at konstruere nogle - for det er den designet til.

Her er nogle tips:

Accepter at det er sådan - og fortæl dig selv, at det bare er tanker, og at tanker er ikke virkelighed.

Fokuser i stedet på det, der er virkelighed her og nu: 

Lyt til de lyde, der måske er omkring dig - måske kan du høre blæsten udenfor.

Mærk, hvor dejligt det føles at ligge i din seng lige nu - stilhed og mørke og selvom du ikke sover, kan din krop hvile.

Foretag evt en bodyscanning.

(Bodyscanning er kort fortalt en proces, hvor du med din opmærksomhed går kroppen igennem; fødder, ben mave, ryg osv.

Det får dig til at slappe af i kroppen, og giver hjernen noget andet at fokusere på. ) 

Og sidst, men ikke mindst: 

En del af dig tror sikkert, at det er meget vigtigt at beskæftige dig med problemer for at kunne foregribe dem - at det med andre ord er vigtigt ikke at glemme dem.

Derfor beslutter du dig for næste dag at afsætte “ bekymringstid”, 15 - 30 minutter, hvor du tager dig af de bekymringer, du er optaget af lige nu.

Hav evt. en notesbog ved siden af sengen, så du kan notere dem i stikordsform.

Tro mig - de eksisterer sandsynligvis ikke længere i morgen. 

Her får du et tip til, hvordan det kan være sjovt og inspirerende - ovenikøbet sammen med en god ven - 

at slippe eller forandre personlige udfordringer og problemer.

Det behøver nemlig ikke altid være hårdt, tungt og alvorligt arbejde:

Beskriv din udfordring ( det kan fx være, at du føler dig usikker i situationer med fremmede mennesker ) for en god ven.

Det skal være et problem,  den pågældende ven ikke selv har.

Bed hende så om at spørge: " hvad skal jeg gøre / tænke for at jeg kan få det samme problem som dig ? "

Og forsøg så at beskrive dine tanker og adfærd i situationen så præcist og ærligt som muligt.

Du vil se, at det er en meget effektiv måde at blive mere bevidst om, hvordan du med dine tanker skaber et problem, som du måske kan slippe blot ved at tænke anderledes I situationen. 

Og sikkert også lærerigt at høre, hvordan din ven tænker i en lignende situation. 

I kan evt. på skift undersøge forskellige udfordringer for hinanden.  

Det kan være meget underholdende og tankevækkende at opdage, hvor forskelligt, mennesker tænker og hvor meget dine tanker betyder for, hvordan du føler dig tilpas i forskellige situationer. 

Jeg har spurgt mange,

hvilke forestillinger,

de har om, hvordan

et forløb hos en

psykolog foregår.

De fleste har den opfattelse, at det består i en række fysiske møder 2 til 4 gange om måneden.

Men - der er mange andre muligheder:

I min praksis tilbyder jeg også onlinemøder og mailkorrespondance  i

En model kan fx. bestå i tlf. samtaler af 30 minutters varighed, suppleret med diverse øvelser, jeg sender dig.

Som du så selv kan arbejde med i din hverdag - helt i det tempo, der passer for dig.

Evt. også med nogle fysiske møder, hvis det bliver aktuelt undervejs. 

Og vi kan mødes til walk and talks i naturen.

Kontakt mig for en gratis og uforpligtende forsamtale - så kan vi finde frem til, hvilken løsning, der passer bedst til dit individuelle behov.

Morgenrabat !

Er du morgenmenneske ligesom jeg ?

Ville det være praktisk for dig at få en session,

før du skal afsted på jobbet ?

Eller ønsker du blot at få en god rabat ?

Så tilbyder jeg morgensessioner til kun

400 kr pr session. Gælder sessioner ml 7 -9.

(Gælder kun 50 min. sessioner ).

Er du god nok - eller snyder du bare ?

Kender du mon hende ? 

Hende der, når du roser hende for godt stykke arbejde,  svarer " Nå, men jeg var nu egentlig bare heldig " - hende som ikke kan tage imod ros og anerkendelse. 

Hende, der har utrolig meget opmærksomhed på,  når det ikke lige går helt perfekt?

Hende, der hele tiden sammenligner sig med andre og bliver utilfreds med sig selv, hvis andre præsterer "bedre" end hende ? 

Er det mon dig selv ?

Går du rundt med en konstant angst for at blive

 "afsløret" ? Frygt for, at lige om lidt opdager de andre, at du slet ikke er så dygtig, som du lader som om - at det hele er bare en maske, et stort bedrag ? 

Genkender du dette, så lider du af impostersyndromet - også kaldet bedragersyndromet.

Mennesker med impostersyndrom er ofte mennesker, som er meget kompetente og dygtige,  men som tvivler meget på sig selv - så meget, at de oplever, at det bare er skuespil, at de blot narrer omverdenen. 

Hvis du har det sådan, ved du også, at det kan være meget belastende:

Belastende at gå rundt i frygt og bekymring for at blive " afsløret" og kan føre til nedtrykthed og depression.

Det kan medføre,  at du holder dig tilbage for at påtage dig opgaver, du faktisk er kompetent til, fordi du ikke tror, du kan.

Du er aldrig tilfreds med dig selv, og det påvirker din livskvalitet, dit selvværd og din livsglæde.

Men du kan ændre det !

Sådan slipper du impostersyndromet :

Her får du nogle tip til, hvordan du kan forandre dit mindset og på den måde udnytte din kompetencer og ressourcer langt bedre, komme nærmere dine mål og - vigtigst ! - få mere ro, energi og glæde ind i dit liv.

Stop med at tale dig selv ned ! 

Dvs øv dig i at modtage ros og anerkendelse.

Bare sig " tak " i stedet for " Nå, det var da ikke noget " .

Og giv dig selv et øjeblik til virkelig at tage anerkendelsen ind.

Del følelsen med andre. 

Du vil opleve,  at mange andre har det ligesådan. 

Alene det, at du ved, du ikke er alene med følelsen, gør den mindre mystisk og farlig.

Kig  objektivt på dine kvalifikationer og resultater. 

Du vil opdage, at den eneste grund til din tvivl på dig selv, skyldes din indre kritiker - ikke mangel på kvalifikationer  evner eller uddannelse. 

Og kig på dig selv udefra; hvad ville du tænke om en, der ydede det samme som dig ? Ja - du ville sikkert tænke, at vedkommende egentlig gjorde det meget godt.

Har du svært ved at tackle dit Imposter syndrom, er du velkommen til at kontakte mig.

Tips mod overtænkning !

Er du en af dem, der - ligesom jeg - er en overtænker.

Hvor der er en konstant kværnen af tanker, der kører rundt I hovedet ? 

Det kan stoppes midlertidigt med meditation,  fysisk aktivitet eller på andre måder.

Men så snart hjernen får en ledig stund, kører det igen.

En af grundene er, at vores hjerner er designet til at forudse og løse problemer.

Det var nødvendigt, dengang vi blev til mennesker,  og tilværelsen bogstaveligt talt handlede om hele at forudse mulige farer.

Meget har ændret sig siden, men vores biologi har ikke fulgt med.

Derfor vil hjernen rigtig gerne beskæftige sig med problemløsning. Og hvis der ikke er nogle - ja  så konstruerer den da bare nogle.

Som den så efterfølgende forgæves forsøger at løse.

Det kan være utrolig svært ikke at give disse tanker energi.

Tænk hvis du missede en af dem, overså noget, ikke fik tænkt grundigt nok over noget !

Men jeg kan love dig ; det sker IKKE.

De tanker, ideer, problemløsning, og indsigter  der er vigtige, forsvinder ikke - de skal nok vende tilbage til dig.

Men de overflødige tanker er med til at fjerne din opmærksomhed på, hvad der sker i din virkelighed,  din omverden og mennesker omkring dig.

Tro mig- jeg kender det 🙄

Måske vil du gerne have nogle af de - meget simple - tips,  der har hjulpet mig ?

Det ene råd er: husk at tanker er IKKE virkelighed. 

De er i mange tilfælde blot resultat af forældet biologisk udstyr.

Derfor:  accepter dem i stedet for at kæmpe imod dem. 

Forestil dig, at de er ligesom et radioprogram, der kører i baggrunden, som du ikke rigtig giver opmærksomhed,  fordi  det er lidt ligegyldigt. 

Og når tankerne kører,  kan du jo ligeså godt lave noget andet imens - nu hvor du blot accepterer dem.

Men har valgt ikke at fordybe dig i dem - for det er jo bare tanker ! 

Er det stadig svært ? Så kontakt mig gerne, så kan jeg hjælpe dig videre.

www.psykologstaub.

Hvorfor er det så svært at slippe dårlige vaner og rutiner : 

Har du svært ved at slippe gamle, dårlige vaner ?

Har du svært ved at nå de mål, du sætter dig ?

Måske vil du gerne ændre dine kostvaner, måske vil du gerne motionere lidt mere ?

Måske vil du gerne bruge din tid lidt bedre ? 

Du har prøvet, måske mange gange, men uden held.

Du kritiserer dig selv, fortæller dig selv, at du er slap, mangler rygrad - hvorfor kan du ikke bare tage dig sammen ?

Din selvkritik gør det ikke nemmere for dig at skabe forandring - når du for hvert forgæves forsøg oplever, at det mislykkedes, bliver troen på, at du kan opnå det , du ønsker endnu mindre.

Til dig, der genkender dette mønster, har jeg en god nyhed:  at slippe gamle vaner og etablere nye, er ikke et spørgsmål om viljestyrke og rygrad - og du kan derfor slippe din selvkritik lige nu ! 

For der er nogle enkle og biologiske grunde til, at det kan være så svært.

Din hjerne er nemlig indrettet sådan, at den bare elsker rutiner og gentagelser - det giver en følelse af tryghed og udløser belønningsstoffer som fx. dopamin. 

Det kan undre  at hjernen også elsker 

"dårlige" vaner! 

Men det er biologisk hensigtsmæssigt, for jo mere af vores adfærd,  som kører på " rygraden og rutinemæssigt, jo mere overskud er der til at håndtere ukendte, nye og potentielt truende situationer. 

Derfor vil din hjerne altid kæmpe imod og modarbejde dig, når du forsøger at ændre en vane ! 

Men der er en løsning ! 

Løsningen er at at gå med hjernen i stedet for imod den - med andre ord at snyde hjernen.

Dvs. at du starter med forandringer, der er så små, at hjernen næsten ikke opdager det.

Hvis dit mål er at begynde at dyrke motion, kan du fx. starte med at træne hjemme på dit stuegulv i 5 min.

Eller smutte ud på en løbe - eller gåtur i 10 minutter.

Den anden hemmelighed er hurtigt at gøre det til en vane - hjernen kan jo godt lide vaner.

Fx. kan du løbe eller gå ti minutter hver eller hveranden dag , gerne på samme tid.

Dermed giver du hjernen den rutine / vane, som den kan lide.

Så hemmeligheden er ganske enkelt: små skridt - hyppighed -gentagelse ! 

Og husk: Hvis dit projekt ikke lykkedes, er det ikke fiasko, men feedback. Så skal du bare justere lidt.

Måske tror du ikke på mig ? Måske tænker tænker du:    “ Det går alt for langsomt.  Det fører da aldrig til noget, der er overhovedet ikke ulejligheden værd “ ? Måske kan du have ret - men på den anden side:  Du har jo tidligere i lang tid forsøgt uden held, så …..det kan jo kun gå fremad ! De måder, hvorpå du tidligere har forsøgt, har jo ikke virket. Og hvis noget ikke virker, kan man ligeså godt prøve noget andet. 

Jeg håber, disse små tips kan  hjælpe dig til store forandringer. Hvis det stadig er svært for dig, kan du alligevel har brug for hjælp til komme nærmere dine mål, kan du altid kontakte mig på www.psykologstaub.dk